cwiczenia na barki

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

[...] cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki płasko 3s biceps (2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Uginanie na kolanie 3x 12-10 triceps (2 rozgrzewki) Ściąganie drążka/sznurki wyciagu 3x 12-10 Pompki na [...]

Mogę trenować, tylko muszę uważać na to, żeby za dużo krwi do nogi nie dopłynęło, odpuszczam ćwiczenia, które wymagają stania (martwy ciąg, unoszenie hantli stojąc itp.), robię alternatywne siedząc lub leżąc. Moim priorytetem są plecy i klatka, barki są spore. Mam szerokie biodra i jak troche rozbuduje tułów to może to jakoś zniweluje.

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic

[...] w tył na ławeczce skośnej 7.Zginanie przedramion ze sztanga nachwyt 8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką + 2 cwiczenia na brazuch po 5 serii 20 powtorzen Unoszenie kolan Spiecia brzucha 2 kapsy Granata /SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png 1.50g orzechów [...]

[...] dwuglowe: -uginanie podudzi lezac 4x10-12 -uginanie podudzi stojac 4x10-12 4glowe: -przysiad 4x10-12 -prostowanie nog na maszynie 4x10-12 -suwnica 4x10-12 Wtorek: Plecy 4 cwiczenia plus klata 3 cwwiczenia (lekko) Czwartek: Barki 4 cwiczenia (bez kapturow), bic tric po 2 cwiczenia (lekko) Ogolnie (co widac mysle chociaz troche na zdjeciach;-)) [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

[...] wzdluz tulowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek (przerwa) Piątek (przerwa) Robie 3 serie kazdego cwiczenia 10 8 6. Wczesniej cwiczylem przedramiona razem z klatka i bicem a barki z nogami. Wolalbym jednak skupić się raz a porządnie na nogach, mam akurat czas zeby tak to [...]

Zaniemówiłem! Nogi miazga,coś pięknego. W ogóle to całą sylwetką miażdżysz!! Szacunek największy z mojej strony za to co osiągnąłeś w tym sporcie. Naprawdę wyglądasz mega ale to mega mega dobrze! A teraz moja prośba tzn chodzi mi o to abyś mi rozpisał jak najlepsze ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. [...]

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Kreatyna: Monohydrat. Po prostu :) Kreatyna niekoniecznie da Ci wytrzymałość, może przyczynić się do wzrostu siły dynamicznej, statycznej, wytrzymałości siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]